O que é e como criar um habit tracker (controle de hábitos)?

O que é e como criar um habit tracker (controle de hábitos)?

Você pode usar um aplicativo de hábitos, uma planilha de Excel, um planner, agenda ou bullet journal.. O que importa é se lembrar de fazer o que você quer que vire um hábito e ver esse progresso registrado! ✅

No livro ‘O poder do hábito’ (desliza pro lado pra ver a capa), Charles Duhigg fala que precisamos executar uma ação durante 21 dias até que aquilo se torne um hábito. Assim, o que era uma decisão que você tinha que tomar diariamente, fica automático!

Duhigg também fala que todo hábito tem três fases: 1️⃣ A primeira se chama gatilho. Pode ser um lugar, objeto, pessoa, sentimento. Eu, por exemplo, uso alarmes para me lembrar de fazer o que eu quero ao longo do dia. 2️⃣ A segunda é o próprio hábito. 3️⃣ A terceira é a recompensa, que pode ser uma coisa física ou um sentimento de conquista e satisfação. ⚠️ Quanto maior a recompensa, maior será o desejo de repetir a rotina!

Pra instituir um novo hábito, você precisa se preocupar em definir o gatilho (o que vai te despertar a fazer) e a recompensa (o que você vai ganhar ou como vai se sentir). O mesmo vale pra quando você quer acabar com um hábito ruim. Perceba o que te leva a fazer aquilo e qual é o resultado esperado. Aí é só buscar uma atividade mais positiva que você possa substituir.

👉🏼 Uma coisa que eu aprendi é definir o quanto eu quero de cada hábito. Se é fazer atividade física todos os dias, determine um tempo mínimo.. 20 minutos já conta como feito. Ou se é ler um livro.. 15 páginas todo dia. Você também pode determinar uma hora pra começar.. ⏰ Todo dia, às 20h, vou parar de fazer o que estou fazendo para fazer Y.

ℹ️ Com o Flex Planner você tem o habit tracker na primeira página do planejamento semanal. Mas se você precisa de um incentivo pra manter por mais tempo, use nossos inserts próprios de controle de hábitos nas versões mensal (registrar vários ao mesmo tempo) e anual (um único hábito) que mostram uma sequência maior de dias.

É interessante anotar hábitos que você já faz para criar um registro a longo prazo, mas a grande vantagem desse “sistema” é dar suporte para as mudanças acontecerem na sua vida e você criar rotinas mais saudáveis e produtivas! 😊❤️

Esse insert da foto é o de controle de hábitos mensal! Dá pra registrar 18 hábitos no mês. Também temos o insert de controle de hábitos anual para monitorar um hábito por ano! Se quiser ver mais sobre o produto é só clicar abaixo:

Publicado originalmente no Instagram.

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